許多日常生活中的事情幾乎人人都會做，但不一定人人都知道如何做，或如何做才能對身體有好處。下面介紹的「3分鐘健康法則」也許就會對你有所幫助。如能持之以恒，定會收到意想不到的健身效果。

1、刷牙持續3分鐘

  韓國的牙醫不斷地倡導「3-3-3刷牙法」，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。最好使用刷頭較小、刷毛中等或偏軟的牙刷，刷牙時按上下左右，各咬合面的順序，每次以移動1-2個牙齒為宜，每個位置至少應該輕刷10次，仔細刷一遍牙需3-5分鐘。

為了避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，最好在飯后3分鐘內進行。也有醫生表示，刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，此時牙齒處在較高濃度的氟環境中，對于提升表面的抗脫鈣和預防齲齒，效果會更好。

2、水沸后再燒3分鐘

  自來水經過氯化處理，其中氯與水中殘留的有機物結合，產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物，在煮沸的過程中，還會反應生成三鹵甲烷，并在水剛煮沸時達到最高點。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化、沸騰時間長短有顯著相關。因此建議平日煮開水時，在水開后再打開壺蓋煮3分鐘，讓總三鹵甲烷與余氯量降低至最安全飲用標準，既安全又可得到較佳的口感。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

  吃完熱菜、喝下熱湯之后，立刻喝冰涼飲料，很可能會引起腸胃和血壓的問題。吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，容易出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀，尤其對血壓較高的人而言十分危險。所以建議吃完熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘以上，短時間內盡量不要食用溫度反差強烈的食物，可以減少對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

  喝茶有助健康，可以防癌。但如果水溫過高，反而適得其反。據研究，沏茶的最佳水溫是70～80℃，最好的沖泡方法是，將茶水先泡3分鐘，把水倒掉，再沖入新水泡3分鐘。茶葉中有一種多糖類物質，具有抗輻射、增強免疫力、降低膽固醇和血糖等的功效，不過如果用開水沖泡會被破壞，加上長時間浸泡在高溫水中，會大量浸出茶多酚、單寧等物質，使茶水顏色濃重、有苦澀味，茶中的芳香油會快速揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，減少茶香味，降低營養價值。泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿大多滲透出來，最能提神醒腦。